La sophrologie est une discipline psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle prend en compte à la fois le corps et l’esprit.
Elle s’appuie sur une écoute attentive des ressentis dans l’instant présent (« ici et maintenant »), afin de développer une meilleure conscience de soi et de favoriser un équilibre global.
Cette méthode combine des techniques simples et accessibles
- la respiration
- la relaxation
- la visualisation positive
- ainsi que des exercices doux guidés (relaxation dynamique)
Elle permet de relâcher les tensions physiques et mentales, d’apaiser le système nerveux et de porter un regard plus positif sur soi et sur son quotidien.
La sophrologie est une approche globale (holistique) qui agit sur les plans physique, mental et émotionnel.
Elle vous aide à retrouver un équilibre intérieur, à renforcer la confiance en vous et à mieux faire face aux défis du quotidien.
Elle se pratique en séance individuelle ou en groupe, généralement assis ou debout, et sans contact physique.
Une méthode tournée vers l’harmonie
Le mot sophrologie signifie « étude de la conscience harmonieuse ».
Il vient du grec :
Sos : harmonie
Phren : esprit
Logos : science
La sophrologie vise à développer un état de conscience plus apaisé, permettant de mieux se connaître, de prendre du recul et d’aborder la vie avec plus de sérénité.
C’est un outil précieux pour toute personne souhaitant :
- améliorer son bien-être au quotidien
- mieux gérer ses émotions
- développer ses capacités et son potentiel (personnel, professionnel, sportif…)
Mon rôle en tant que sophrologue est de vous accompagner avec des outils concrets, pour vous aider à mieux vivre vos problématiques et avancer vers un quotidien plus serein et positif.
La sophrologie peut intervenir en complément d’un suivi médical, mais ne se substitue en aucun cas à un traitement ou à un avis médical.
Une méthode progressive et personnalisée
Chaque accompagnement se construit étape par étape, en fonction de votre objectif.
Je vous guide avec des exercices simples que vous pouvez réutiliser en toute autonomie dans votre quotidien.
Gestion du stress et des émotions
Vous vous sentez submergé(e), tendu(e) ou envahi(e) par vos pensées ?
La sophrologie vous aide à relâcher les tensions physiques et mentales, à apaiser le mental et à retrouver un état de calme intérieur.
Objectifs :
Vous apprenez à : prendre du recul ; mieux gérer vos réactions ; retrouver de la sérénité au quotidien.
Sommeil et détente
Difficultés à vous endormir ? Réveils nocturnes ? Mental qui ne s’arrête jamais ?
Grâce à des techniques de respiration et de relaxation, vous apprenez à ralentir, à relâcher les tensions et à favoriser un sommeil plus réparateur.
Objectifs :
Faciliter l’endormissement ; calmer les ruminations ; améliorer la qualité de vos nuits
Confiance et affirmation de soi
Doutes, difficultés à vous affirmer, peur de ne pas être à la hauteur…?
La sophrologie vous aide à vous reconnecter à vos ressources, à vous écouter davantage et à avancer avec plus d’assurance.
Objectifs :
Vous apprenez à : vous affirmer ; dire non quand c’est nécessaire ; faire des choix alignés avec vous-même
Bien-être global et équilibre de vie
Vous ressentez le besoin de vous recentrer, de faire une pause et de retrouver du sens ?
La sophrologie vous permet de vous reconnecter à vous-même, de retrouver de l’énergie et d’installer un équilibre durable.
Objectifs :
Retrouver de la vitalité ; lâcher prise ; vous sentir plus aligné(e) ; avancer avec plus de sérénité au quotidien.
Sucre et troubles de l’alimentation
Envies de sucre incontrôlées, grignotage, alimentation émotionnelle… ?
La sophrologie vous aide à mieux comprendre vos mécanismes, à retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation et à vous reconnecter à vos sensations.
Objectifs :
Identifier les déclencheurs (stress, fatigue, émotions…) ; réguler vos envies sans frustration ; retrouver une écoute plus juste de votre corps.
Accompagnement du burn-out
Fatigue intense, surcharge mentale, perte de motivation, sentiment d’épuisement…?
La sophrologie vous accompagne pour ralentir, relâcher la pression et vous reconnecter à vos besoins essentiels.
Objectifs :
Diminuer le stress et la surcharge mentale ; retrouver de l’énergie progressivement ; prendre du recul et mieux poser vos limites.
Séances en présentiel et à distance
Les séances peuvent se faire : en cabinet ou à distance (visio)
La sophrologie en visio est tout aussi efficace et vous permet de pratiquer dans le confort de votre environnement.
Vous souhaitez vous sentir plus apaisé(e), retrouver confiance en vous ou simplement prendre un moment pour vous ?
Faites le premier pas vers votre mieux-être. Je vous accompagne.
Première séance — 1h30
Un temps pour faire connaissance et poser votre objectif.
Que vous découvriez la sophrologie ou non, cette première séance est avant tout un moment d’échange. Elle me permet de mieux vous connaître, de comprendre votre situation et de définir avec vous un objectif appelé objectif SMART clair et adapté à vos besoins. Nous prenons le temps d’un échange approfondi (anamnèse), durant lequel vous pouvez vous exprimer librement sur :
- vos ressentis
- vos tensions physiques ou mentales
- votre environnement personnel ou professionnel
Cet échange permet également de mettre en lumière vos ressources et vos points d’appui, afin de construire un accompagnement sur des bases solides et positives.
La séance se termine par une première pratique, avec : des exercices doux de respiration et de relaxation dynamique suivis d’un temps de relaxation guidée. Ce moment vous permet de découvrir concrètement la sophrologie, dans un cadre bienveillant et apaisant.
Séances de suivi — 1h
Déroulement d’une séance
Un accompagnement personnalisé, à votre rythme. Les séances de suivi s’adressent : aux personnes engagées dans un accompagnement ou à celles souhaitant simplement s’accorder un moment de relaxation.
Dans le cadre d’un suivi, un protocole personnalisé est mis en place à partir de votre objectif défini lors de la première séance.
Un accompagnement se déroule généralement sur 8 à 12 séances, réparties sur environ 3 mois.
Chaque séance s’articule en plusieurs temps
- Un temps d’échange pour faire le point sur votre vécu et vos ressentis
- Des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration)
- Une relaxation guidée favorisant le relâchement mental et la visualisation positive
- Un temps de partage pour accueillir vos ressentis et ajuster l’accompagnement
Entre les séances
Afin de prolonger les bienfaits, je vous propose des exercices simples à refaire chez vous, en toute autonomie.
Ces pratiques vous permettent de vous approprier les outils et d’avancer activement vers votre objectif.
L’Objectif SMART c’est quoi ?
Un objectif clair pour avancer sereinement
Lors de la première séance, nous prenons le temps de définir ensemble un objectif qui vous correspond vraiment. Cet objectif est important, car il permet de donner une direction à votre accompagnement et de mesurer votre évolution au fil des séances. Pour cela, je m’appuie sur une méthode simple, qui permet de poser un cadre clair et motivant.
